在古裝劇中經(jīng)常有這么一句臺詞：吉時已到……事實上，現(xiàn)代科學證明，“吉時”并非純屬迷信。

　　英國伯明翰大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，如果要接種疫苗，預約早上效果最好。

　　而這并不是唯一將時間與健康掛鉤的研究。英國牛津大學研究指出，時機問題，影響著健康的每一方面，這是由于生物鐘的緣故。

　　每個人都有自己的專屬生物鐘。

　　生物鐘這東西聽起來很玄，其實應用到生活中非常簡單，什么時間該起床，什么時間該睡覺，人體都有對應的時間，只有找到這個規(guī)律并且遵循它，就會精力充沛，事半功倍。

　　任何試圖違反或者改變生物鐘的行為，比如長期熬夜，都將給身體留下大麻煩，等十幾年二十幾年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。

　　---7點30分：起床

　　英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22～7：21分起床的人，其血液中有一種物質(zhì)含量極高，會導致心臟病，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。

　　起床后應該喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

　　---8點：看微博、微信

　　如果有心臟病家族史的人，千萬不要在這個時間鍛煉?？梢詾g覽下微博或者微信，讓你心情輕松地開始新的一天。

　　發(fā)表在《科學》雜志上的一篇論文對240萬推特用戶發(fā)表的5.09億條信息進行了研究，顯示在上午8點至9點是推特用戶最可能發(fā)布樂觀向上、熱情洋溢的信息的時候，發(fā)送恐懼、悲痛、憤怒或者內(nèi)疚這些悲觀情緒的可能性則最小。

　　據(jù)研究人員邁克爾·沃頓·梅西(Michael Walton Macy)猜測，這是因為睡眠可以讓人恢復精神，從而頭腦清醒、充滿熱情。

　　另外，如果你想讓你發(fā)表的微博被人轉(zhuǎn)發(fā)，那就在下午三點到六點之間發(fā)布，這個時候很多人都沒有精力發(fā)表自己的微博，而更傾向于轉(zhuǎn)發(fā)別人的微博。

　　而晚上八點左右發(fā)表的微博得到點贊和評價的最多。

　　---9點：做外科手術

　　美國一項針對9萬人的追蹤調(diào)查顯示，醫(yī)院上午9點和中午之間進行的外科手術發(fā)生的不良事件最低。

　　與之相反的是，下午3～5點風險最高，因為忙了一天，醫(yī)生身心俱疲，而病人因為等待時間太久，心理壓力過大。

　　---10點：考試

　　這時的創(chuàng)造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。

　　這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。

　　---11點：挑戰(zhàn)高難度任務

　　上午晚些時候和下午早點時候最適合挑戰(zhàn)高難度的工作，此時大腦的邏輯推理、注意力和短期記憶最佳。

　　---12點：服止痛藥

　　如果你患有骨關節(jié)炎，那么下午和晚上的日子將非常難熬。中午記得吃點止痛藥，以免嚴重疼痛影響你下午的工作。

　　---13點：吃午飯

　　你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

　　午餐須葷素搭配妥當，一般以谷物類為主食，配瘦肉、魚蝦、炒雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白和豆類以及豆制品等植物蛋白，將會比較營養(yǎng)。

　　特別是如果下午或者傍晚打算運動，中午一點吃飯最理想。

　　---14點：午休

　　大家都有經(jīng)驗，一到下午這個時候就特別犯困。

　　研究也證實，下午2點16分是一天中最無法集中精神的時候。此時可以小憩一會兒，醒來后再散散步，活動活動筋骨，或喝一杯水或者吃一些健康的零食，如干果、香蕉等，趕走瞌睡。

　　---16點：有氧訓練

　　美國科學家對4835人的心肺功能進行測試，發(fā)現(xiàn)在下午4點到5點之間，人體心肺功能最好。肺在下午5點時的效率比中午時分要高17.6%。

　　如果想要進行力量型訓練，則要選擇下午6點到8點之間，此時肌肉力量、握力、心血管效率以及靈活性都達到峰值。

　　---17點：喝水

　　腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。

　　由于工作了一天，感覺又累又餓，此時可以吃點以蛋白質(zhì)為基礎的小吃恢復血糖水平，給肌肉所需的蛋白質(zhì)修復。

　　---17點30分：造人

　　意大利科學家為了研究受孕的時間規(guī)律，請了50多名男性參加試驗，每人提供兩份樣本，一份在上午7時30分提取，一份在下午5時30分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，下午提取的精液數(shù)量特別集中，而且快速運動的比例也比較大。

　　此外，大多數(shù)婦女在下午3點到7點這段時間排卵。因此，想要造人的夫妻千萬不要錯過這一黃金時間。

　　---18點30分：吃晚餐

　　晚餐多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　晚上7點以后就應該禁食。楊百翰大學的研究人員已經(jīng)證明，在晚上7點到早上6點之間避免所有的食物(不包括水)，是一種簡單而有效的減肥策略。

　　受試者平均減掉了0.9磅的重量，而當他們重新開始在晚上7點后吃東西，結(jié)果長胖了1.3磅。

　　---20點：喝完最后一杯咖啡

　　咖啡因會持續(xù)起效3至5小時，睡前喝咖啡絕對會破壞你的睡眠。

　　---21點：熱水泡腳

　　泡腳最佳時間為晚上7～9時，這個時間段也是腎經(jīng)氣血最衰的時候，此這時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。

　　另外，泡腳的時長要控制在15～30分鐘內(nèi)，太長會給心臟增負擔。

　　---21點30分：看會電視

　　這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

　　---23點：洗漱、睡覺

　　如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。